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好的身材慢慢被脂肪吞噬?这套体式每天都在练习,瘦腰细腿也能抬起臀部。

小腹平柳细腰,长腿长1.8米,每一步似乎都走在人生的巅峰,怎么也不羡慕。

然而,大多数上班族除了每天去上厕所外,其余的时间几乎都处于静坐状态,随着时间的推移,下半身、腰部、臀部和腿上的脂肪慢慢堆积起来,变得越来越厚。一个好的身材被脂肪慢慢吞噬,想一想就会痛。

今天,我想和大家分享一组瑜伽姿势,主要是为我们的腰部、腹部、臀部和腿部,每天练习,不仅可以减少腰部、瘦腿,还可以强健臀部哦!想瘦女孩,快收练吧!

1.低度狗式

在做重心较低的瑜伽时,要注意呼吸的调节。下犬的风格就是有这种特点,调整呼吸练习效果才能更好地哟。

姿势要点:手心踩在地上,腿伸直。上身向前弯到地面上的两只手掌,同时保持手臂伸直。头向下。

2.密封型

海豹的整个运动并不困难,通过与地面和地面形成一个封闭的三角形,有助于锻炼身体的平衡能力。

姿势的要点是:双臂弯曲肘部,把前臂伸向地面。在后侧,两只脚掌踩在地上,脚后跟略微抬起,双腿保持倾斜和笔直,头部接近地面。

3.表型

桌上瑜伽有点困难,需要一定的手臂支撑。没有强烈手臂力量感的小仙女应该多练习。

姿势要点:两条腿分开一段短距离,两只脚的脚底踩在地上,双腿弯曲膝盖。身体向后弯曲,直到两只手掌被压在地上,双臂倾斜伸直。身体大致平行于地面,向上看。

4.完全半月形

半月形运动虽然在地面上,但给人的印象是它在空中腾空。它有一定的挑战难度,毕竟腿的运动与马这个词很相似。

姿势点:用一条腿站在地上,用五根手指把手指按在地上,保持手臂伸直。另一条腿向上抬起,弯曲到上臂肘关节的足底,大致呈一字马的姿势,头朝上看。

5.四栏支助

板块支撑有什么练习秘密吗?事实上,主要是加强手臂练习的力量。四柱支撑似乎也很难挑战。

姿势要点:首先,两条腿并拢,两只脚趾倾斜,双手放在地面前侧,同时保持双臂弯曲肘部,类似于做平直的支撑。调整你的呼吸,使你的身体保持平衡。

6.双角身体屈曲

身体的运动范围越大,练习瑜伽后感觉就越放松,而不是疲劳。坚持练习,不要担心调整自己的健康。

姿势要点:分开腿,脚在地上,腿保持倾斜和直。然后上半身向前弯到与地面相连的头上,双手抓住每只脚的前脚底,手臂自由地弯下胳膊肘。

7.舞王风格

美丽的舞蹈王瑜伽锻炼,不仅可以使身体线条更加完美,而且还能改善性情哟,一举两得。

姿势点:一条腿直立在地上,另一条腿抬到空中,用一只手抓住脚的前脚。上半身微微弯曲,另一只手臂可以自由抬起,在胸前摆出姿势,头直立向前看。

不要抱怨你的身体,行动要快。减肥成功后,不仅是外在的进步,甚至内在的气质也有了很大的改善,而且与过去不同,变得更加迷人,真的一个关键更紧密的!整个人变得更加自信和精力充沛,这不是瑜伽的魅力!

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